LC

[...] fat nite jeśli będzie ochota na tłuste Opcja 2 Poniedziałek DNT Wtorek DT Środa DNT Czwartek DT Piątek DNT Sobota DT Niedziela DT A tu zamiana DT żeby nie mieć 2 dni LC pod rząd bo właśnie w piątek jak mi wypada 2 z rzędu dzień LC to czasami jest blisko złamania :-D Jak by ktoś coś podpowiedział bo ciężko mi chłodnym okiem spojrzeć na to [...]

[...] 2 piwa ;) ale jak pisałem doszły też delikatne aeroby więc nie ma tego złego %) Jednak trzeba też poszlifowac formę na plaże bo to już za 5 dni \-) więc lecę wlasnie na rower ponownie , dzisiaj LC , dzień bez siłowego treningu ;) /SFD/Images/2016/6/17/fa77cea022f948c99f1e5d4cb022e791.png /SFD/Images/2016/6/17/85b85cd0f88e4e298f4349a66a5db74f.png

[...] we Wro + wszystkie wypiski tutaj zmieniły moje podejście do diety na lepsze. Mam na myśli to, że robię aktualnie redukcję na w/w "podstawach". Rok temu redukowałem na pseudo LC, samopoczucie pod koniec było coraz gorsze, na treningach brak mocy i ogólnie nie było za ciekawie. Obecnie redukuję na węglach dosyc wysokich, jest więcej owoców (co [...]

Napiszę coś mądrego: 'most everything "works" - but just because something works well for someone doesn't necessarily mean it's ideally suited to reach your goals' Ja to co miałem mieć czy to co mam układam pod siebie i przez siebie.Niekoniecznie musi się sprawdzić u innej osoby (zwłaszcza wszelkiego rodzaju ładowania czy to fatem czy czit mile [...]

/SFD/Images/2016/6/17/0dffbe49c5ab463688ebaaacff2248db.png Drugi dzień diety. I to LC. Dziwne rzeczy się dzieją, heh. Od jutra 4x 11h w pracy, z tego 2x DT. /SFD/Images/2016/6/17/fcfbd45b2371421fa2a5bc3fa653110d.png DNT /SFD/Images/2016/6/17/248363bbc52d4bfe80e04844227052b0.png Omega 3 – 1g Wit. D – 1000iu [...]

Nie rozumiem idei dodawania 60 g carbo i 70 g bialka przy kaloryce jak dla starszej pani na redukcji:-) ani to zbilansowana, ani sensowne LC.

[...] zrobił cheat mela albo Cbl to pewnie byłaby z 83kg i tydzień bym zrzucał sfrustrowany..... Wczoraj mega trening FBW - 200b 100w 50t i galaretka zero Dziś sobota i niedziela LC(1450kcal - 200b <50w(warzywa) 50t) jutro rower, a dziś moze coś wpadnie z aktywności Jakieś fotki dziś z rana: o ile plecy ujdą w tłumie to przód woła o pomstę do nieba... [...]

Zdecyduj sie, czy chcesz zbilansowaną, czy LC, to wtedy bedzie można coś radzić, bo rozklady makro sa diametralnie różne. I policz zapotrzenowanie. Poza tym moim zdsniem przesadzasz z zalozeniami treningowymi i celami. 4 silowe, 3 interwaly i 2 bokserskie, to 9 jednostek w tygodniu. Dla poczatkujacego to mocno przesadzone, a ty piszesz ze jeszcze [...]

Cel masa Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 87 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push pull legs Cel : masa rozłożona w czasie [...]

[...] moze cie zainspiruje, dzisiaj gotuje osmiorniczki, mrozone sa w tesco. 1. rozmrozic, przeplukac. 2. do garnka wlozyc cebule, listek laurowy pieprz ziele ang, gotowac az cebula zmieknie. 3. odcedzic. mozna uzywac do salatek na zimno, lub na szybko jak nie ma czasu, na patelnie grillowa ciut oliwy, czosnek, natka i juz. do tego warzywa i LC gotowy

[...] w około 35min + interwały NAstępnie znowu sporo jeżdzenia, wieczorem 30tka kumpla ale tym razem już beż żadnego picia ,a dzisiaj od rana 30min aerobów na czczo. Dzień LC , bez treningu siłowego. Jutro ostatni trening, wypadają nogi ale zrobię chyba jakieś FBW ,bo we wtorek w nocy już wylot na urlop :-) [...]

Będzie LC, ale nie będzie aż takiej dużej różnicy jeśli chodzi o makro bo jak nagle zmieniam z 600 g węgli na 50 to mam kiepskie samopoczucie. Dziś opiszę co i jak

[...] się czy wobec tych supli nie zrobić tak: 2 tyg Lc joszka 10mg rano, 10mg po 3 h po pierwszej porcji, przed treningiem.., 2 tyg Hc Lf i tu tylko t5 przed treningiem.., 2 tyg VLCD combo joszka 20 mg rano, t5 po 3 h po joszce, przed treningiem.., do tego kawa bo piję jej dużo i jakiś tam słaby burner jakby miały jakieś aero wlecieć pod wieczór:) Ten [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split w DNT piłka nożna Odżywianie : bazuje głownie na tłuszczach [...]

Kreatyna jest dobrym suplementem podczas redukcji jak również budowania masy. Johimbinę stosuj w odstępstwie od posiłków węglowodanowych. Przy LC nie będziesz miał problemu.

[...] jest ciekawie, poki co jeszcze nie jezdza tam auta bo czeka na otwarcie wiec cisza spokoj, fajne widoki, piekno natury i takie tam 8-) Dzisiaj pol dnia poza domem, dzien LC , niestety troche zachwiany plan trzymania, bo bylismy w kilku miejscach u rodziny/znajomych i kazdy czestował a to owocami, a to ciastem, lody, na koniec kanapeczki (ale [...]

Weekend poleciał szybko. W sobote 25km rowerem - zmiennym tempem. LC Wczoraj byłem na dużej imprezie wiejskiej(ogromne ilości jedzenia za darmo) - do wyboru do koloru, ale psycha wytzrtmała i zjadłem tylko pół kiełbasy z grila. o dziś 1450kcal/ed - węgle <50g fat 50g - no i chyba ładowania obowiązkowe co 7-10dni. wiem że z racji jechania na czysto [...]

[...] były tak znikome, że nie wiem już co robić, bo wykorzystałam wszystkie pomysły z kombinowaniem w makrach włącznie. Kilka tygodni temu wprowadziłam na tydzień ostrą dietę LC - 30%B/70%T - 1550kcal (węgle jedynie z warzyw). Redukcja wreszcie ruszyła po takim szoku. Po tygodniu zaczęłam wprowadzać węgle - 30g dziennie (tylko owoce), redukcja [...]

Eveline, ja cały czas trzymałam 1600kcal, to więcej niż proponują dietetycy. Zeszłam 50kcal niżej tylko na czas LC. Każde zwiększenie kaloryczności w diecie zbilansowanej kończy się większym obwodem w talii. No chyba,żebym zwiększyła kaloryczność, ale wywaliła całe węgle, wtedy bym nie przytyła, ale o tarczycę się boję. Właśnie jutro idę ponowić [...]

[...] więcej niż podstawowa przemiana materii. Powinnaś móc spokojnie redukować przy 2000 kcal (tak przy Twoim wzroście). Talia zwiększa obwody m.in. ze stresujących sytuacji jakie wprowadzasz organizmowi m.in. trzymając na głodowej diecie. LC nie polecam. Dla kobiety w większości przypadków lepiej się sprawdzą wysokie ww - mniej stresu, wiecej energii